Як працювати після нічної тривоги: деякі поради для відновлення концентрації

Порушення сну через повітряні тривоги та нічні обстріли стало для багатьох українців частиною повсякденного життя. Попри втому та недосипання, вже вранці більшість людей повертається до роботи, навчання або інших щоденних справ. Фахівці зазначають, що після безсонної ночі не варто очікувати від себе звичної продуктивності. Повільніша робота, труднощі з концентрацією, забудькуватість чи швидка втома є природною реакцією організму на нестачу сну та пережитий стрес.

Чому недосипання впливає на роботу мозку

Під час сну мозок відновлює свої ресурси, обробляє отриману інформацію та закріплює спогади.

Якщо сон був коротким або його не було зовсім, погіршується робота ділянок мозку, які відповідають за увагу, самоконтроль і прийняття рішень.

Через це людина може:

• повільніше виконувати звичні завдання;
• частіше припускатися помилок;
• швидше втомлюватися;
• гірше запам’ятовувати інформацію;
• важче контролювати емоції.

Фахівці радять після безсонної ночі провести хоча б 10–20 хвилин на денному світлі, оскільки природне освітлення допомагає організму швидше перейти до режиму неспання. Також корисною буде легка фізична активність — коротка зарядка, розтяжка чи прогулянка, які покращують кровообіг і тимчасово підвищують бадьорість.

Не менш важливо не пропускати сніданок. Перевагу рекомендують надавати продуктам із високим вмістом білка та складних вуглеводів — яйцям, кисломолочним продуктам, вівсянці, цільнозерновому хлібу та горіхам. Надлишок солодощів, навпаки, може спричинити ще більшу втому після короткочасного припливу енергії.

Найважливіші справи — на початку дня

Після недосипання когнітивні ресурси виснажуються швидше, тому найскладніші завдання бажано виконувати в першій половині дня.

Підтримувати концентрацію допомагає і робота короткими інтервалами — приблизно по 25–30 хвилин із невеликими перервами. Під час пауз рекомендується пройтися, зробити кілька простих вправ або просто відпочити від екрана. Крім того, важливо підтримувати водний баланс, адже навіть незначне зневоднення здатне посилити сонливість, головний біль і труднощі з концентрацією.

Якщо є можливість, корисним може бути короткий денний сон тривалістю 10–20 хвилин, який допомагає підвищити уважність без відчуття важкості після пробудження.

Від важливих рішень краще утриматися

Експерти рекомендують після безсонної ночі не ухвалювати відповідальних фінансових, професійних чи особистих рішень, якщо їх можна перенести.

Також не варто:

• постійно вживати каву або енергетичні напої;
• пропускати прийоми їжі;
• працювати без відпочинку;
• сідати за кермо при сильній сонливості;
• виснажувати організм інтенсивними тренуваннями.

Коли варто звернутися до лікаря

Одна безсонна ніч, навіть якщо вона стала наслідком повітряної тривоги чи обстрілу, зазвичай не має довготривалих наслідків за умови подальшого відновлення нормального режиму сну. Втім, якщо труднощі зі сном повторюються кілька разів на тиждень або денна сонливість не минає навіть після повноцінного відпочинку, медики рекомендують звернутися до лікаря.

Фахівці наголошують, що після ночей, коли сон переривають повітряні тривоги або вибухи, організм виснажується не лише через недосипання, а й через сильний стрес. Тому найкращим способом відновлення залишається повернення до звичного режиму сну, а також більш дбайливе ставлення до власного самопочуття впродовж наступних днів.