Как работать после ночной тревоги: некоторые советы по восстановлению концентрации

Нарушение сна из-за воздушных тревог и ночных обстрелов стало для многих украинцев частью повседневной жизни. Несмотря на усталость и недосыпание, уже утром большинство людей возвращается к работе, учебе или другим ежедневным делам. Специалисты отмечают, что после бессонной ночи не следует ожидать от себя привычной производительности. Более медленная работа, трудности с концентрацией, забывчивость или быстрая усталость являются естественной реакцией организма на недостаток сна и переживаемый стресс.

Почему недосыпание влияет на работу мозга

Во время сна мозг восстанавливает свои ресурсы, обрабатывает полученную информацию и закрепляет воспоминания.

Если сон был коротким или его не было вовсе, ухудшается работа участков мозга, отвечающих за внимание, самоконтроль и принятие решений.

Поэтому человек может:

• медленнее выполнять привычные задачи;
• чаще допускать ошибки;
• быстрее уставать;
• хуже запоминать информацию;
• труднее контролировать эмоции.

Специалисты советуют после бессонной ночи провести хотя бы 10–20 минут в дневном свете, поскольку естественное освещение помогает организму быстрее перейти в режим бодрствования. Также полезна легкая физическая активность — короткая зарядка, растяжка или прогулка, которые улучшают кровообращение и временно повышают бодрость.

Не менее важно не пропускать завтрак. Предпочтение рекомендуют отдавать продуктам с высоким содержанием белка и сложным углеводам – ​​яйцам, кисломолочным продуктам, овсянцы, цельнозерновому хлебу и орехам. Избыток сладостей, напротив, может вызвать еще большую усталость после кратковременного притока энергии.

Важнейшие дела в начале дня

После недосыпания когнитивные ресурсы истощаются быстрее, поэтому сложные задачи желательно выполнять в первой половине дня.

Поддерживать концентрацию помогает и работа короткими интервалами – примерно по 25–30 минут с небольшими перерывами. Во время пауз рекомендуется пройтись, проделать несколько простых упражнений или просто отдохнуть от экрана. Кроме того, важно поддерживать водный баланс, ведь даже незначительное обезвоживание способно усилить сонливость, головные боли и трудности с концентрацией.

Если есть возможность, может быть полезным короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут, который помогает повысить внимательность без ощущения тяжести после пробуждения.

От важных решений лучше воздержаться

Эксперты рекомендуют после бессонной ночи не принимать ответственные финансовые, профессиональные или личные решения, если их можно перенести.

Также не стоит:

• постоянно употреблять кофе или энергетические напитки;
• пропускать приемы пищи;
• работать без отдыха;
• садиться за руль при сильной сонливости;
• истощать организм интенсивными тренировками.

Когда следует обратиться к врачу

Одна бессонная ночь, даже если она стала следствием воздушной тревоги или обстрела, обычно не имеет длительных последствий при дальнейшем восстановлении нормального сна. Впрочем, если трудности со сном повторяются несколько раз в неделю или дневная сонливость не проходит даже после полноценного отдыха, медики рекомендуют обратиться к врачу.

Специалисты отмечают, что после ночей, когда сон прерывают воздушные тревоги или взрывы, организм истощается не только из-за недосыпания, но и из-за сильного стресса. Поэтому лучшим способом восстановления остается возвращение к привычному режиму сна, а также более бережное отношение к собственному самочувствию в течение следующих дней.