Омега-3: чому ці жирні кислоти важливі для здоров’я та де їх знайти

Омега-3 – це незамінні жирні кислоти, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я організму. Лікарка Надія Тарас розповіла, як розпізнати дефіцит омега-3 та в яких продуктах їх найбільше.

Чому омега-3 важливі для організму

За словами фахівчині, омега-3 мають потужні протизапальні властивості, що позитивно впливає на:

• Волосся – зменшують запалення шкіри голови, покращують циркуляцію крові, живлять волосяні фолікули, роблять волосся міцнішим і блискучішим.
• Нігті – допомагають запобігти ламкості, сухості та розшаруванню.
• Серце – знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують рівень холестерину.
• Мозок – підтримують когнітивні функції, знижують ризик депресії.

Скільки омега-3 потрібно споживати щодня

Добова норма омега-3 залежить від віку та способу життя:

1. Дорослі жінки – 1100 мг
2. Дорослі чоловіки – 1600 мг
3. Діти до 1 року – 500 мг
4. Спортсмени – до 2500 мг

Надлишок омега-3 (понад 3000 мг на добу) може спричинити побічні ефекти: підвищення рівня глюкози у людей з діабетом, ризик кровотеч, зниження артеріального тиску.

Де найбільше омега-3?

Найціннішим джерелом омега-3 є жирна морська риба: лосось, скумбрія, оселедець, тунець, сардини, печінка тріски

Також омега-3 можна отримати з:

• Насіння льону, чіа, волоських горіхів
• Яєць, молочних продуктів, м’яса тварин, які харчуються травою
• Шпинату, брюссельської капусти

Для оптимального рівня омега-3 лікарі радять вживати морську рибу 2-3 рази на тиждень по 100-150 г або додавати в раціон рослинні джерела. Перед прийомом добавок варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути передозування та побічних ефектів.