Лікарі закликали не починати ранок із кави: чому варто змінити звичку

Фахівці наголошують, що в перші години після пробудження в організмі природно підвищується рівень кортизолу — гормону, який допомагає організму прокинутися та мобілізувати ресурси. Якщо в цей час випити каву, кофеїн може посилити вироблення кортизолу, що у деяких людей здатне викликати тривожність, дратівливість та порушення сну в майбутньому.

Ще одним аргументом проти кави натщесерце є її вплив на шлунково-кишковий тракт. Кофеїн стимулює вироблення шлункового соку, тому у людей із чутливим шлунком це може спричиняти печію, дискомфорт або загострення гастриту й виразкової хвороби.

Крім того, кава має легкий сечогінний ефект. Якщо першою рідиною після сну стає саме кава, організм може втрачати більше води. Також деякі дослідження свідчать, що кофеїн здатен впливати на рівень глюкози та інсуліну, через що протягом дня можуть виникати різкі перепади енергії.

Лікарі також звертають увагу на поступове формування толерантності до кофеїну. Регулярне вживання кави одразу після пробудження може призвести до того, що для досягнення звичного тонізуючого ефекту людині з часом знадобиться дедалі більша кількість напою.

Замість кави після пробудження медики радять випити склянку води, щоб відновити водний баланс після сну. Гарною альтернативою також можуть бути зелений чай, який містить L-теанін і забезпечує більш м’який приплив енергії, а також повноцінний сніданок із достатньою кількістю білка — наприклад, яйця, сир або грецький йогурт.

За рекомендаціями фахівців, найкращий час для першої чашки кави — через 60–90 хвилин після пробудження та обов’язково після сніданку.

Водночас лікарі підкреслюють, що сама по собі кава не є шкідливою для здорових людей. Помірне споживання — до трьох-чотирьох чашок на день — може покращувати концентрацію уваги, фізичну працездатність і настрій. Головне — не пити каву натщесерце та уникати її вживання у другій половині дня, щоб не погіршувати якість сну.