Врачи призвали не начинать утро с кофе: почему следует изменить привычку

Специалисты отмечают, что в первые часы после пробуждения в организме, естественно, повышается уровень кортизола — гормона, который помогает организму проснуться и мобилизовать ресурсы. Если в это время выпить кофе, кофеин может усилить выработку кортизола, что у некоторых людей способно вызвать тревожность, раздражительность и нарушение сна в будущем.

Еще одним аргументом против кофе натощак является его влияние на желудочно-кишечный тракт. Кофеин стимулирует выработку желудочного сока, поэтому у людей с чувствительным желудком это может вызвать изжогу, дискомфорт или обострение гастрита и язвенной болезни.

Кроме того, кофе оказывает легкий мочегонный эффект. Если первой жидкостью после сна становится кофе, организм может терять больше воды. Также некоторые исследования свидетельствуют, что кофеин способен влиять на уровень глюкозы и инсулина, поэтому в течение дня могут возникать резкие перепады энергии.

Врачи также обращают внимание на постепенное формирование толерантности к кофеину. Регулярное употребление кофе сразу же после пробуждения может привести к тому, что для достижения привычного тонизирующего эффекта человеку со временем понадобится все большее количество напитка.

Вместо кофе после пробуждения медики советуют выпить стакан воды, чтобы восстановить водный баланс после сна. Хорошей альтернативой могут быть зеленый чай, содержащий L-теанин и обеспечивающий более мягкий приток энергии, а также полноценный завтрак с достаточным количеством белка — например, яйца, сыр или греческий йогурт.

По рекомендациям специалистов лучшее время для первой чашки кофе — через 60–90 минут после пробуждения и обязательно после завтрака.

В то же время врачи подчеркивают, что сам по себе кофе не вреден для здоровых людей. Умеренное потребление – до трех-четырех чашек в день – может улучшать концентрацию внимания, физическую работоспособность и настроение. Главное — не пить кофе натощак и избегать его употребления во второй половине дня, чтобы не ухудшать качество сна.