Вчені спростували міф про 10 тисяч кроків на день

Міжнародна група вчених переглянула поширене уявлення про необхідність проходити 10 тисяч кроків щодня. Аналіз даних понад 226 тисяч людей із різних країн світу засвідчив, що для отримання відчутної користі для здоров’я достатньо значно меншої фізичної активності.

Дослідники встановили, що приблизно 4 тисячі кроків на день уже пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті від будь-яких причин. При цьому позитивний вплив на серцево-судинну систему починає проявлятися ще раніше — після приблизно 2300 кроків на день. Водночас науковці наголошують, що користь від ходьби має накопичувальний ефект. Кожна додаткова тисяча кроків понад позначку в 4 тисячі асоціюється зі зниженням ризику передчасної смерті ще приблизно на 15%.

Дослідження провели фахівці Лодзького медичного університету в Польщі спільно зі Школою медицини Університету Джонса Гопкінса у США. Отримані результати свідчать, що регулярна ходьба позитивно впливає на людей незалежно від статі, віку чи країни проживання. При цьому найбільш виражений позитивний ефект дослідники зафіксували серед людей молодших за 60 років, хоча переваги фізичної активності спостерігалися в усіх вікових групах.

Один із авторів роботи, професор Лодзького медичного університету Мацей Банах, наголосив, що сучасна медицина не повинна покладатися виключно на медикаментозне лікування.

За його словами, зміна способу життя, збалансоване харчування та регулярна фізична активність можуть бути не менш ефективними, а в окремих випадках навіть ефективнішими за медикаменти у зниженні ризику серцево-судинних захворювань і збільшенні тривалості життя.

Водночас дослідники зазначають, що результати не означають, що більш тривалі прогулянки не приносять додаткової користі. Навпаки, що більше людина рухається, то більшим є позитивний вплив на здоров’я. Нові дані лише свідчать про те, що навіть відносно невелика щоденна фізична активність здатна суттєво знизити ризики для організму.