Ученые опровергли миф о 10 тысячах шагов в день

Международная группа ученых пересмотрела распространенное представление о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день. Анализ данных более 226 тысяч человек из разных стран мира показал, что для получения ощутимой пользы для здоровья достаточно значительно меньшей физической активности.

Исследователи установили, что около 4 тысяч шагов в день уже связаны со снижением риска преждевременной смерти от любых причин. При этом положительное влияние на сердечно-сосудистую систему начинает проявляться еще раньше – после примерно 2300 шагов в день. В то же время ученые отмечают, что польза от ходьбы оказывает накопительный эффект. Каждая дополнительная тысяча шагов свыше отметки в 4 тысячи ассоциируется со снижением риска преждевременной смерти примерно на 15%.

Исследование провели специалисты Лодзкого медицинского университета в Польше совместно со Школой медицины Университета Джонса Гопкинса в США. Полученные результаты свидетельствуют о том, что регулярная ходьба оказывает положительное влияние на людей независимо от пола, возраста или страны проживания. При этом наиболее выраженный положительный эффект исследователи зафиксировали среди людей младше 60 лет, хотя преимущества физической активности наблюдались во всех возрастных группах.

Один из авторов работы, профессор Лодзкого медицинского университета Мацей Банах, отметил, что современная медицина не должна полагаться исключительно на медикаментозное лечение.

По его словам, изменение образа жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность могут быть не менее эффективными, а в отдельных случаях даже эффективнее медикаментов в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

В то же время, исследователи отмечают, что результаты не означают, что более длительные прогулки не приносят дополнительной пользы. Наоборот, чем больше человек двигается, тем больше положительное влияние на здоровье. Новые данные свидетельствуют о том, что даже относительно небольшая ежедневная физическая активность способна существенно снизить риски для организма.