Кардіологи назвали оптимальну тривалість сну для здоров’я серця

Кардіологи наголошують, що повноцінний сон є одним із ключових чинників підтримки здоров’я серця та судин. Окрім покращення самопочуття й працездатності, достатня тривалість сну допомагає контролювати фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд Джонс зазначив, що люди, які дотримуються здорового режиму сну, ефективніше контролюють масу тіла, артеріальний тиск і ризик розвитку цукрового діабету другого типу — усі ці фактори безпосередньо впливають на стан серця.

За рекомендаціями кардіологів, дорослим необхідно спати від 7 до 9 годин на добу.

Для дітей норми відрізняються залежно від віку:

• діти до 5 років — 10–16 годин сну;
• діти віком 6–12 років — 9–12 годин;
• підлітки 13–18 років — 8–10 годин.

Водночас фахівці підкреслюють, що лише достатньої тривалості сну недостатньо для профілактики серцево-судинних захворювань. Важливу роль відіграють також показники здоров’я організму та спосіб життя. До основних медичних факторів ризику кардіологи відносять індекс маси тіла, рівень холестерину та глюкози в крові, а також показники артеріального тиску. Водночас серед поведінкових чинників, окрім сну, вирішальне значення мають харчування, фізична активність і відмова від нікотину.

Для підтримки здоров’я серця лікарі рекомендують основу раціону формувати з фруктів, овочів, бобових, горіхів, цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів. Водночас варто обмежити споживання солі, червоного та переробленого м’яса, а також солодких газованих напоїв.

Не менш важливою є регулярна фізична активність. За рекомендаціями кардіологів, дорослі повинні приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним фізичним навантаженням або 75 хвилин інтенсивним тренуванням. Поєднання достатнього сну, збалансованого харчування та активного способу життя допомагає значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і покращити загальний стан здоров’я.