Кардиологи назвали оптимальную продолжительность сна для здоровья сердца

Кардиологи отмечают, что полноценный сон является одним из ключевых факторов поддержания здоровья сердца и сосудов. Кроме улучшения самочувствия и работоспособности, достаточная продолжительность сна помогает контролировать факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд Джонс отметил, что люди, соблюдающие здоровый режим сна, эффективнее контролируют массу тела, артериальное давление и риск развития сахарного диабета второго типа — все эти факторы оказывают непосредственное влияние на состояние сердца.

По рекомендациям кардиологов взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Для детей нормы отличаются в зависимости от возраста:

• дети до 5 лет – 10–16 часов сна;
• дети в возрасте 6–12 лет – 9–12 часов;
• подростки 13–18 лет – 8–10 часов.

В то же время специалисты подчеркивают, что достаточной продолжительности сна недостаточно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Важную роль играют также показатели здоровья организма и образа жизни. К основным медицинским факторам риска кардиологи относятся индекс массы тела, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также показатели артериального давления. В то же время, среди поведенческих факторов, кроме сна, решающее значение имеют питание, физическая активность и отказ от никотина.

Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют основу рациона формировать из фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. В то же время, следует ограничить потребление соли, красного и переработанного мяса, а также сладких газированных напитков.

Не менее важна регулярная физическая активность. По рекомендациям кардиологов, взрослые должны уделять минимум 150 минут в неделю умеренной физической нагрузкой или 75 минут интенсивной тренировкой. Сочетание достаточного сна, сбалансированного питания и активного образа жизни помогает значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.