Як заснути за 2 хвилини: цей ритуал використовують навіть військові

Якщо ви часто стикаєтеся з проблемами засинання, є один простий ритуал, який допоможе вам заснути за 2 хвилини. Цей метод використовують навіть у військових, де швидке відновлення сну є необхідністю. Він працює завдяки глибокому розслабленню м’язів і правильному диханню.

Метод засинання за 2 хвилини:

1. Розслабте обличчя

Почніть із розслаблення м’язів обличчя, зокрема чола, очей, щелепи і язика. Часто ми навіть не помічаємо, наскільки напруженим може бути наше обличчя, тому повне його розслаблення є першим кроком до занурення в глибокий сон.

2. Розслабте плечі

Після обличчя перейдіть до плечей. Залиште їх у природному положенні, щоб зняти напругу. Потім розслабте одну руку, починаючи з плеча і закінчуючи кистю, і повторіть те ж саме з іншою рукою.

3. Розслабте ноги

Перейдіть до нижньої частини тіла. Починайте з м’язів стегон, поступово переходячи до гомілок і ступнів. Важливо розслабити всі частини тіла, поступово знімаючи напругу.

4. Дихання

Після розслаблення тіла зосередьтеся на диханні. Повільно вдихайте і видихайте, контролюючи кожен вдих і видих. Це допоможе заспокоїти нервову систему і підготувати організм до сну.

5. Очищення розуму

Коли тіло повністю розслаблене, уявляйте собі спокійний пейзаж або повторюйте мантру, на кшталт: “Не думай” або “Я в спокої”, щоб позбутися будь-яких зайвих думок. Це допоможе зосередитися і відволіктися від повсякденних турбот.

Чому це працює?

Цей ритуал працює завдяки тому, що він розслаблює м’язи тіла і знижує рівень стресу, допомагаючи швидше досягти стану спокою. За даними досліджень, метод застосовувався військовими під час Другої світової війни для швидкого відновлення сил навіть у несприятливих умовах.