Україну накриє аномальна спека до +38°C: дієтолог пояснив, як уникнути зневоднення

Україну накриває нова хвиля спеки. За прогнозами синоптиків, із 26 червня найвищі температури очікуються у західних регіонах країни, де стовпчики термометрів можуть піднятися до +38°C. Аномально спекотна погода триматиметься впродовж кількох днів.

Медики наголошують, що тривала спека становить небезпеку для людей будь-якого віку, однак найбільш вразливими залишаються літні люди, діти та особи із хронічними захворюваннями. Основним ризиком у таких умовах є зневоднення організму.

Пити потрібно ще до появи сильної спраги

Дієтолог Андрій Маковецький рекомендує не чекати відчуття сильної спраги, оскільки це вже може свідчити про початок втрати рідини організмом.

За його словами, у спекотні дні краще пити воду невеликими порціями протягом усього дня — по кілька ковтків або приблизно по 150-250 мл через певні проміжки часу. Особливо це стосується людей, які багато пересуваються пішки, працюють на вулиці або перебувають у задушливих приміщеннях.

Чому не варто захоплюватися крижаною водою

Багато людей намагаються швидше охолодитися, вживаючи воду з холодильника або додаючи до неї велику кількість льоду. Однак дієтолог застерігає, що регулярне вживання дуже холодної води може подразнювати горло та шлунок і не завжди допомагає організму ефективно охолоджуватися.

Натомість фахівець радить пити воду кімнатної температури або злегка прохолодну. Така вода легше сприймається організмом і краще підтримує природний механізм охолодження через потовиділення. Крижану воду можна залишити лише як невеликий освіжаючий бонус — не більше однієї склянки на день.

Чому у спеку важлива саме мінеральна вода

Під час високих температур організм втрачає не лише воду, а й важливі мінерали — натрій, калій, магній та інші солі, необхідні для нормальної роботи серця, м’язів, нервової системи та підтримання водного балансу.

Тому Андрій Маковецький рекомендує щодня випивати близько 0,5 літра мінеральної води, поєднуючи її зі звичайною питною водою. Людям, які сильно пітніють або займаються фізичною працею, кількість мінеральної води може бути більшою.

Фахівці наголошують, що під час аномальної спеки головне правило залишається незмінним — пити воду рівномірно протягом дня та не намагатися компенсувати дефіцит рідини, випиваючи одразу великі об’єми води.