Украину накроет аномальная жара до +38°C: диетолог объяснил, как избежать обезвоживания

Украину накрывает новая волна жары. По прогнозам синоптиков, с 26 июня самые высокие температуры ожидаются в западных регионах страны, где колонки термометров могут подняться до +38°C. Аномально жаркая погода будет держаться несколько дней.

Медики отмечают, что продолжительная жара представляет опасность для людей всех возрастов, однако наиболее уязвимыми остаются пожилые люди, дети и лица с хроническими заболеваниями. Основным риском в таких условиях является обезвоживание организма.

Пить нужно еще до появления сильной жажды

Диетолог Андрей Маковецкий рекомендует не ожидать ощущения сильной жажды, поскольку это может свидетельствовать о начале потери жидкости организмом.

По его словам, в жаркие дни лучше пить воду небольшими порциями в течение всего дня – по несколько глотков или примерно по 150-250 мл через определенные промежутки времени. Особенно это касается людей, которые много передвигаются пешком, работают на улице или находятся в удушающих помещениях.

Почему не стоит увлекаться ледяной водой

Многие пытаются быстрее охладиться, употребляя воду из холодильника или добавляя в нее большое количество льда. Однако диетолог предостерегает, что регулярное употребление холодной воды может раздражать горло и желудок и не всегда помогает организму эффективно охлаждаться.

Специалист советует пить воду комнатной температуры или слегка прохладную. Такая вода легче воспринимается организмом и лучше поддерживает естественный механизм охлаждения из-за потоотделения. Ледяную воду можно оставить только как небольшой освежающий бонус – не больше одного стакана в день.

Почему в жару важна именно минеральная вода

При высоких температурах организм теряет не только воду, но и важные минералы – натрий, калий, магний и другие соли, необходимые для нормальной работы сердца, мышц, нервной системы и поддержания водного баланса.

Поэтому Андрей Маковецкий рекомендует ежедневно выпивать около 0,5 литра минеральной воды, совмещая ее с обычной питьевой водой. Людям, которые сильно потеют или занимаются физическим трудом, количество минеральной воды может быть больше.

Специалисты отмечают, что во время аномальной жары главное правило остается неизменным – пить воду равномерно в течение дня и не пытаться компенсировать дефицит жидкости, выпивая сразу большие объемы воды.