Надолуження недоспаних годин на вихідних пов’язали з меншими симптомами депресії

У підлітків і молоді, які на вихідних надолужували недоспані протягом робочого тижня години, виявили на 41 відсоток нижчу імовірність появи симптомів депресії. Однак вчасний відхід до сну та достатня тривалість сну щодня мали вдвічі більший вплив на імовірність появи депресії. Науковці вважають, що надолуження сну на вихідних не може бути повноцінною заміною нормальному режиму, але може стати дієвим для профілактики депресії в молоді, яка найчастіше страждає від недостатнього сну. Дослідження опублікували в статті Journal of Affective Disorders.

Як особливості життя та ритм сну вплинули на депресію в молоді?

Дослідження проводили у США за участі понад тисячі людей віком від 16 до 24 років, які фіксували тривалість сну протягом робочих і вихідних днів, а також повідомляли про дні, у які вони відчували сум або ознаки депресії. Науковці з’ясували, що майже 60 відсотків учасників надолужували сон на вихідних, тобто спали довше, ніж зазвичай. З цього дослідники зробили висновок, що ця поширена практика може діяти як захисний фактор від появи депресії в реальному житті.

Разом із цим науковці підкреслили, що в їхньому дослідженні з меншим ризиком депресії були пов’язані й нормальна вага та здоровий сон, які можуть мати більший вплив на ментальне здоров’я. Але є й причини, з яких додатковий сон на вихідних особливо корисний для молоді, адже саме в молодому віці люди більш схильні мати добові ритми з пізнім відходом до сну та пробудженням, тож на вихідних їм вдається підлаштувати свій режим до цих добових ритмів. Однак потрібні подальші довготривалі дослідження, щоб з’ясувати, які пов’язані зі сном звички мають найбільший позитивний вплив на ментальне здоров’я молоді.

Як активність на вихідних задає темп всього тижня

🫀 Надолуження сну на вихідних виявилося корисним для серця й судин, адже його пов’язали з нижчим ризиком серцевої недостатності, інсульту та ішемічної хвороби серця.

💪 Тренування лише на вихідних, коли людина за день виконує всю норму тижневої фізичної активності, мали такий самий ефект на ризик смерті, як і більш часті тренування.

🧠 Окрім цього, такий вид тренувань пов’язали зі зниженням ризику деменції на 25 відсотків, що перевершило показники навіть тих, хто тренувався регулярно.

🌳 У Європі навіть рослини виявилися більш продуктивними на вихідних: у дні, коли було менше трафіку та викидів промисловості, вони активніше фотосинтезували.