Восполнение часов недосыпа в выходные связали с меньшими симптомами депрессии

У подростков и молодежи, на выходных наверстывающих недоспанные в течение рабочей недели часы, обнаружили на 41 процент более низкую вероятность появления симптомов депрессии. Однако своевременный отход ко сну и достаточная продолжительность сна ежедневно оказывали вдвое большее влияние на вероятность появления депрессии. Ученые считают, что наверстывание сна на выходных не может быть полноценной заменой нормальному режиму, но может стать действенным для профилактики депрессии у молодежи, которая чаще всего страдает недостаточным сном. Исследования опубликовали в статье Journal of Affective Disorders.

Как особенности жизни и ритм сна повлияли на депрессию у молодежи?

Исследования проводились в США с участием более тысячи человек в возрасте от 16 до 24 лет, которые фиксировали продолжительность сна в течение рабочих и выходных дней, а также сообщали о днях, в которые они испытывали печаль или признаки депрессии. Ученые выяснили, что почти 60 процентов участников наверстали сон на выходных, то есть спали дольше обычного. Из этого исследователи заключили, что эта распространенная практика может действовать как защитный фактор от появления депрессии в реальной жизни.

Вместе с этим ученые подчеркнули, что в их исследовании с меньшим риском депрессии были связаны нормальный вес и здоровый сон, которые могут иметь большее влияние на ментальное здоровье. Но есть и причины, по которым дополнительный сон на выходных особенно полезен молодежи, ведь именно в молодом возрасте люди более склонны иметь суточные ритмы с поздним отходом ко сну и пробуждением, поэтому на выходных им удается подстроить свой режим к этим суточным ритмам. Однако необходимы дальнейшие длительные исследования, чтобы выяснить, какие связанные со сном привычки оказывают наибольшее положительное влияние на ментальное здоровье молодежи.

Как активность на выходных задает темп всего недели

🫀 Наверстывание сна на выходных оказалось полезным для сердца и сосудов, ведь его связали с низшим риском сердечной недостаточности, инсульта и ишемической болезни сердца.

💪 Тренировки только на выходных, когда человек за день выполняет всю норму недельной физической активности, имели такой же эффект на риск смерти, как и более частые тренировки.

🧠 Кроме этого, такой вид тренировок связали со снижением риска деменции на 25 процентов, что превзошло показатели даже тех, кто тренировался регулярно.

В Европе даже растения оказались более продуктивными в выходные: в дни, когда было меньше трафика и выбросов промышленности, они активнее фотосинтезировали.