Як заспокоїти дитину під час повітряної тривоги: прості вправи

ДИХАННЯ ЖИВОТОМ

Техніка складається з трьох кроків:

Крок 1. Покладіть руку на живіт.

Крок 2. Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 секунд вдих, 5 секунд видих. Стежте, щоб вдих був через ніс, а видих — через рот.

Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

Таке дихання заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров.

ВПРАВА «МЕТЕЛИК»

Ліву руку покладіть на праве плече, а праву – на ліве. І по черзі похлопуємо долонями по плечах: «тік» по одному, «так» – по іншому. Вправу треба робити повільно, монотонно. Це заспокоює тіло, вимикається тривога та паніка.

ІНШІ ВПРАВИ ТА ТЕХНІКИ, ЩОБ ЗАСПОКОЇТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС ТРИВОГ:

• Знайти кілька предметів одного кольору і перелічити їх.
• Порахувати кроки до якогось предмета.
• Рахувати від десяти до одного.
• Потерти кінчик носа.
• Злегка натиснути долонями на очні яблука з двох боків.
• Подивитися праворуч якомога далі, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд, потім перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі, потім знову прямо.
• Розтерти руками тіло.
• Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.

Можна написати ці вправи на листочку і покласти у наплічник безпеки, який дитина бере із собою до сховища. І головне – поясніть дитині, що страх і паніка – це дуже неприємно, але не смертельно, і разом ви з усім упораєтесь.