Як позбутися безсоння без ліків: експерт назвав прості звички для здорового сну

Проблеми зі сном не завжди потребують застосування лікарських препаратів. Фахівці зазначають, що у багатьох випадках причиною безсоння стають повсякденні звички, а їхня корекція може значно покращити якість нічного відпочинку.

Однією з найважливіших рекомендацій є дотримання стабільного режиму сну. Експерт радить лягати спати приблизно в один і той самий час, оптимально — між 22:00 та 23:00. Це допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник і полегшує засинання.

Також рекомендується використовувати ліжко лише для сну та відпочинку. Якщо працювати, дивитися фільми чи проводити багато часу зі смартфоном у ліжку, мозок перестає сприймати його як місце для засинання, що може негативно впливати на якість сну.

Не менш важливо обмежити використання електронних пристроїв у вечірній час. Смартфони, планшети та інші гаджети випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну. Якщо повністю відмовитися від екранів перед сном неможливо, фахівці рекомендують увімкнути нічний режим або функцію фільтрації синього світла.

Окрему увагу експерт радить приділити вечірньому харчуванню. Перед сном варто відмовитися від кави, енергетичних напоїв та інших джерел кофеїну, віддаючи перевагу воді або трав’яному чаю. Водночас небажано як переїдати ввечері, так і лягати спати з відчуттям сильного голоду.

Для комфортного сну також важливо створити сприятливі умови у спальні. Фахівець рекомендує підтримувати температуру повітря в межах 17–20°C, регулярно провітрювати кімнату перед сном та уникати інтенсивних фізичних навантажень у пізній вечірній час.

Експерти наголошують, що якщо безсоння триває тривалий час, супроводжується частими нічними пробудженнями або суттєво погіршує самопочуття, варто звернутися до лікаря. Хронічні порушення сну можуть бути пов’язані з різними захворюваннями і потребувати професійної діагностики та лікування.