Вчені назвали топ-5 способів «врятувати» пам’ять людей похилого віку

Дослідження, яке тривало понад 10 років за участю майже 30 000 людей похилого віку, показало, що декілька ключових факторів здорового способу життя в рази знижують втрату пам’яті в літньому віці.

Згідно з результатами дослідження, якщо дотримуватись п’яти принципів здорового способу життя, це знижує ризик розвитку деменції. Це можливо навіть у разі генетичної схильності до хвороби Альцгеймера.

Вчені оцінили наступні фактори здорового способу життя:

1. здорове харчування – споживати не менше 7 із 12 відповідних продуктів харчування, серед них фрукти, овочі, риба, м’ясо, молочні продукти, яйця;
2. регулярні фізичні вправи (≥150 хвилин вправ помірної інтенсивності або ≥75 хвилин високої інтенсивності на тиждень);
3. активні соціальні контакти — відвідування вечірок, зустріч із друзями чи родичами, подорожі та спілкування в інтернеті (≥два рази на тиждень);
4. активна когнітивна діяльність – листування, читання, гра в карти, маджонг та інші ігри (≥два рази на тиждень);
5. відсутність куріння та алкоголю.

Усіх учасників експерименту розділили на три групи: сприятливу (люди дотримувались більшості факторів здорового способу життя), середню (від двох до трьох факторів) та несприятливу (від нуля до одного фактора). Результати дослідження показали, що в учасників зі сприятливої групи протягом 10 років пам’ять погіршувалась у рази повільніше порівняно з учасниками з груп із середнім або несприятливим способом життя.

У тих, хто веде сприятливий спосіб життя, ймовірність розвитку деменції на 90% нижча, ніж у тих, хто перебуває у несприятливій групі.

В учасників середньої групи — на 30% нижче.

Вчені дійшли висновку, що можна досягти поліпшення когнітивних функцій, додавши більше корисних звичок у спосіб життя.