Кілька хвилин інтенсивних тренувань знизили ризик хвороб серця та деменції більше, ніж тривалі легкі навантаження

Декілька хвилин інтенсивної фізичної активності захистили від хвороб серця й легень, порушень роботи імунітету та деменції краще, ніж триваліші, але легкі фізичні навантаження. У людей, у яких інтенсивні навантаження складали понад чотири відсотки всієї добової активності, виявили зниження ризику цих хвороб на 29-61 відсоток, порівняно з 5-8 відсотками при легких навантаженнях. Ці результати показують, що для профілактики багатьох хвороб якість тренувань важливіша за їхню кількість і тривалість. Дослідження опублікували в статті European Heart Journal.

Як порівнювали інтенсивну та легку фізичну активність?

Дослідження проводили за участі понад 96 тисяч добровольців, які носили пристрої для вимірювання щоденної активності, і 375 тисяч людей, яких опитували щодо їхньої активності, з когорти дослідження UK Biobank. За учасниками спостерігали протягом наступних 10-15 років, фіксуючи в них появу восьми хронічних хвороб: серйозних серцево-судинних, таких як інфаркт й інсульт, фібриляції передсердь, яка є небезпечним видом аритмії, цукрового діабету другого типу, пов’язаних із порушенням роботи імунітету захворювань, неалкогольного жирового переродження печінки, хронічних хвороб легень і нирок, деменції, а також загальну смертність.

Дослідники з’ясували, що люди схильні переоцінювати внесок інтенсивної фізичної активності: в опитаних учасників вона складала до 40 відсотків усієї активності за день, тоді як за даними натільних датчиків навіть у найактивніших учасників вона зупинялася на рівні п’яти відсотків. Тому для вивчення зв’язків між ризиком хвороб і фізичною активністю науковці використали дані когорти з понад 96 тисяч носіїв натільних пристроїв. Але серед опитаних учасників виявили подібну залежність: ті, у кого інтенсивні фізичні навантаження складали більшу частку щоденної активності, мали нижчий ризик хвороб, ніж ті, хто просто рухався більше.

Пов’язані з імунітетом хвороби виявилися найбільш залежними від типу фізичної активності: понад 20 відсотків зниження ризику цих хвороб залежало від інтенсивності тренувань і лише один відсоток — від їхньої тривалості. Зниження ризику серцево-судинних хвороб, захворювань легень і деменції також було більш пов’язаним з інтенсивністю, ніж із тривалістю тренувань — 16-32 відсотки проти 5-8 відсотків. А от для профілактики хвороб нирок і печінки та цукрового діабету й зниження загальної смертності виявилися однаково важливими інтенсивність і тривалість тренувань. Тож, хоча легка фізична активність не замінювала інтенсивну, вона однаково була корисною для здоров’я людей.

Як коротка фізична активність покращує здоров’я

🏋️‍♀️ Всього одне інтенсивне тренування тривалістю пів години змусило м’язи жінок виробляти білок для боротьби з пухлинами молочних залоз.

💪 Година фізичної активності на заміну сидінню також змогла знизити ризик 13 найпоширеніших видів раку, зокрема молочних залоз і легенів.

🧠 А півгодини тренування в старшому віці змогли покращити увагу та пам’ять людей на цілу добу. Це пояснюють збільшенням активності мозкових хвиль під час тренувань.