Несколько минут интенсивных тренировок снизили риск болезней сердца и деменции больше, чем длительные легкие нагрузки

Несколько минут интенсивной физической активности защитили от болезней сердца и легких, нарушений работы иммунитета и деменции лучше, чем более длительные, но легкие физические нагрузки. У людей, у которых интенсивные нагрузки составляли более четырех процентов всей суточной активности, выявили снижение риска этих болезней на 29-61 процент по сравнению с 5-8 процентами при легких нагрузках. Эти результаты показывают, что для профилактики многих болезней качество тренировок важнее их количества и продолжительности. Исследование было опубликовано в статье European Heart Journal.

Как сравнивали интенсивную и легкую физическую активность?

Исследования проводили с участием более 96 тысяч добровольцев, которые носили устройства для измерения ежедневной активности, и 375 тысяч человек, опрошенных по их активности, из когорты исследования UK Biobank. За участниками наблюдали в течение следующих 10-15 лет, фиксируя в них появление восьми хронических болезней: серьезных сердечно-сосудистых, таких как инфаркт и инсульт, фибрилляции предсердий, являющихся опасным видом аритмии, сахарного диабета второго типа, связанных с нарушением работы иммунитета заболеваний, неалкоголь почек, деменции, а также всеобщую смертность.

Исследователи выяснили, что люди склонны переоценивать вклад интенсивной физической активности: у опрошенных участников она составляла до 40 процентов всей активности в день, в то время как по данным нательных датчиков даже у самых активных участников она останавливалась на уровне пяти процентов. Поэтому для изучения связей между риском болезней и физической активностью ученые использовали данные когорты более 96 тысяч носителей нательных устройств. Но среди опрошенных участников обнаружили подобную зависимость: те, у кого интенсивные физические нагрузки составляли большую долю ежедневной активности, имели более низкий риск болезней, чем те, кто просто двигался больше.

Связанные с иммунитетом болезни оказались наиболее зависимыми от типа физической активности: более 20 процентов снижения риска этих болезней зависело от интенсивности тренировок и только один процент от их продолжительности. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и деменции также было более связанным с интенсивностью, чем с длительностью тренировок — 16-32 процента против 5-8 процентов. А вот для профилактики болезней почек и печени и сахарного диабета и снижения общей смертности оказались одинаково важны интенсивность и продолжительность тренировок. Поэтому, хотя легкая физическая активность не заменяла интенсивную, она все равно была полезна здоровью людей.

Как краткая физическая активность улучшает здоровье

🏋️‍♀️ Всего одна интенсивная тренировка продолжительностью пол часа заставила мышцы женщин производить белок для борьбы с опухолями молочных желез.

💪 Час физической активности на замену сидению также смог снизить риск 13 наиболее распространенных видов рака, в том числе молочных желез и легких.

🧠 А полчаса тренировки в старшем возрасте смогли улучшить внимание и память людей на сутки. Это объясняют увеличением активности мозговых волн во время тренировок.