Чому мозок так “любить” негативні думки: психолог розкрив 3 причини

Якщо ви помічали, що часто концентруєтеся на негативних думках і чітко пам’ятаєте найнезручніші моменти кількарічної давнини, але при цьому завжди забуваєте хороше – то знайте, що це не унікальна особливість особистості, а феномен, який десятиліттями фіксували і вивчали в еволюційній психології. У статті для Forbes психолог Марк Треверс називає три основні причини, через які ваш мозок тяжіє до негативу, і розповідає, як можна з цим впоратися.

1. Мозок еволюціонував, щоб віддавати пріоритет негативним думкам

У минулому в людей було одне завдання: виживати, а це означало приділяти пильну увагу всьому, що могло завдати шкоди. Пропустити потенційну загрозу могло бути смертельно небезпечно, водночас відсутність чогось позитивного, наприклад, красивого дерева або приємного звуку, рідко призводила до серйозних наслідків.

Навіть сьогодні мозок сприймає соціальне відторгнення, критику, фінансові побоювання або невизначеність як потенційні загрози для виживання.

“Ви можете прокручувати в голові роздратований тон колеги або свою помилку, навіть перебуваючи у фізичній безпеці. У такий момент важливо нагадати собі, що ваш мозок не намагається вас мучити; він намагається захистити вас найкращим доступним йому способом”, – пише Треверс.

2. Негативні думки намагаються запобігти негативним подіям

Психологічні дослідження давно підтверджують нашу схильність пам’ятати негативний досвід яскравіше, ніж позитивний. Дослідження також підтверджують, що це відбувається тому, негативний досвід збуджує більшу активність у центрі опрацювання інформації мозку, зокрема в мигдалеподібному тілі, яке віддає пріоритет емоційно забарвленим спогадам.

Соціальні психологи також виявили, що люди надають більше емоційної ваги втратам, ніж здобуткам.

Ця звичка не просто формує пам’ять; вона змінює процес прийняття рішень, мотивацію та самосприйняття, щоб запобігти втратам та іншим негативним подіям у майбутньому.

Проблема в тому, що якщо ви не будете активно працювати над тим, щоб помічати і закріплювати позитивний досвід, ваш мозок продовжуватиме за замовчуванням орієнтуватися на те, що неправильно, замість того, що правильно, і це може призвести до формування постійного страху в житті.

3. Негативні думки створюють цикли емоційного зворотного зв’язку

Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Psychoneuroendocrinology, показало, що прокручування негативних думок після стресової події спричиняють вищу реакцію кортизолу на майбутні стресори. Мозок адаптується до очікування небезпеки (навіть якщо її немає) і реагує ще сильніше при наступному відчутті потенційної загрози.

Хороша новина полягає в тому, що ці цикли можна розірвати за допомогою цілеспрямованих ментальних звичок, і мозок може перебудуватися за допомогою повторення. До практик, підтверджених дослідженнями, належать:

• Усвідомленість і заземлення. Практикуйте спостереження за своїми думками без осуду. І коли ви помічаєте негативну інтерпретацію, зупиніться і запитайте себе: “Чи можна це побачити по-іншому?”
• Фокус на вдячності та позитиві. Дослідження показують, що регулярне перерахування речей, за які ви вдячні, підвищує активність у ділянках мозку, пов’язаних із благополуччям, і знижує рівень стресу. Утримування позитивного моменту у свідомості протягом 10-20 секунд допомагає йому глибше кодуватися, протидіючи негативному упередженню.
• Когнітивний рефреймінг. Використовуйте техніки когнітивно-поведінкової терапії, щоб протистояти негативним атрибуціям. Запитайте себе: “Це справді ворожий намір чи просто непорозуміння?”.