Почему мозг так “любит” негативные мысли: психолог раскрыл 3 причины

Если вы замечали, что часто концентрируетесь на отрицательных мыслях и четко помните самые неудобные моменты многолетней давности, но при этом всегда забываете хорошее – то знайте, что это не уникальная особенность личности, а феномен, который десятилетиями фиксировали и изучали в эволюционной психологии. В статье для Forbes психолог Марк Треверс называет три основные причины, по которым ваш мозг тяготеет к негативу, и рассказывает, как можно с этим справиться.

1. Мозг эволюционировал, чтобы отдавать приоритет негативным мнениям

В прошлом у людей была одна задача: выживать, а это означало уделять пристальное внимание всему, что могло нанести вред. Пропустить потенциальную угрозу могло быть смертельно опасно, в то же время отсутствие чего-либо положительного, например, красивого дерева или приятного звука, редко приводило к серьезным последствиям.

Даже сегодня мозг воспринимает социальное отторжение, критику, финансовые опасения или неопределенность потенциальными угрозами для выживания.

“Вы можете прокручивать в голове раздраженный тон коллеги или свою ошибку, даже находясь в физической безопасности. В такой момент важно напомнить себе, что ваш мозг не пытается вас мучить; он пытается защитить вас лучшим доступным ему способом”, – пишет Треверс.

2. Отрицательные мнения пытаются предотвратить негативные события

Психологические исследования давно подтверждают нашу склонность помнить негативный опыт ярче, чем положительный.Исследования также подтверждают, что это происходит потому, что негативный опыт возбуждает большую активность в центре обработки информации мозга, в частности в миндалевидном теле, которое отдает приоритет эмоционально окрашенным воспоминаниям.

Социальные психологи также обнаружили, что люди придают больше эмоционального веса потерям, чем достижениям.

Эта привычка не просто формирует память; она изменяет процесс принятия решений, мотивацию и самовосприятия, чтобы предотвратить потери и другие негативные события в будущем.

Проблема в том, что если вы не будете активно работать над тем, чтобы замечать и закреплять положительный опыт, ваш мозг будет продолжать по умолчанию ориентироваться на то, что неправильно вместо того, что правильно, и это может привести к формированию постоянного страха в жизни.

3. Отрицательные мысли создают циклы эмоциональной обратной связи

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, показало, что прокрутка негативных мнений после стрессового события вызывает более высокую реакцию кортизола на будущие стрессоры. Мозг адаптируется к ожиданию опасности (даже если нет) и реагирует еще сильнее при последующем ощущении потенциальной угрозы.

Хорошая новость состоит в том, что эти циклы можно разорвать с помощью целенаправленных ментальных привычек, и мозг может перестроиться с помощью повторения. К практикам, подтвержденным исследованиями, относятся:

Осознанность и заземление. Упражняйте наблюдение за своими мыслями без осуждения. И когда вы замечаете негативную интерпретацию, остановитесь и спросите себя: “Можно ли это увидеть по-другому?”
Фокус на благодарности и позитиве. Исследования показывают, что регулярное перечисление благодарных вещей повышает активность в участках мозга, связанных с благополучием, и снижает уровень стресса. Содержание положительного момента в сознании в течение 10-20 секунд помогает ему глубже кодироваться, противодействуя отрицательному предубеждению.
Когнитивный рефрейминг.Используйте технику когнитивно-поведенческой терапии, чтобы противостоять негативным атрибуциям. Спросите себя: “Это действительно враждебное намерение или просто недоразумение?”