Как справиться с “праздничной депрессией”: полезные советы

Праздники – это время подарков, встреч с семьей и уютных вечеров под гирлянды, но у многих людей «самое замечательное время года» совсем не вызывает радости.

Чувство печали, тревоги или апатии во время праздников имеет даже специальное название — праздничная депрессия. Это временное состояние, возникающее из-за стресса, ожидания семейного собрания или просто из-за того, что кажется, будто все вокруг счастливы, а вы — нет, об этом рассказало издание Cleveland Clinic, а также объяснило, откуда берутся эти ощущения и как кажется, даже с с радостью.

Праздничная депрессия

Праздничная депрессия — это ситуативная депрессия, которая возникает в начале зимнего праздничного сезона. Она может усиливаться ожиданием больших семейных встреч, участием в вечеринках или организацией праздников.

С праздничной депрессией можно чувствовать себя в стороне, будто все вокруг веселятся, а вы — нет. В отличие от сезонного аффективного расстройства (SAD), праздничная депрессия может появляться и быстро исчезать или продолжаться в течение дней и недель перед праздниками. Она может влиять на ваши отношения, психическое здоровье и способность справляться со стрессом праздничного периода.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

К наиболее распространенным проявлениям праздничной депрессии относятся:

• чувство печали, безнадежности или подавленности
• потеря интереса к любимым занятиям
• проблемы со сном, концентрацией и мотивацией
• повышенная тревожность, нервозность или ощущение, что вы «на грани»

В тяжелых случаях могут появляться навязчивые мысли, мысли о самоповреждении или суициде. Если вы чувствуете угрозу собственной безопасности, необходимо обращаться за помощью в скорую или к местным службам поддержки.

Причины появления

• Одиночество. Праздники подчеркивают семейные ценности, поэтому чувство изоляции может привести к печали.
• Сложные семейные отношения. Конфликты с родственниками, токсические отношения или напряженные встречи часто усиливают тревогу.
• Финансовое давление. Ожидания дарить подарки, а также коммерциализация праздников могут создавать стресс.
• Предварительные травмы. Утрата близких или негативные события во время прошлых праздников могут напоминать о себе.
• Насыщенный график. Подготовка к праздникам, большие семейные мероприятия и рабочие дедлайны повышают стресс.
• Социальная тревожность. Постоянные встречи и вечеринки могут вызвать дискомфорт.
• Чувство другой. Религиозные или культурные различия могут усиливать чувство изоляции.
• Сезонные причины. Короткий день, холод и уменьшение солнечного света влияют на настроение.

Легко думать, что все вокруг счастливы, а вы — нет. И это чувство только углубляет праздничную депрессию.

Как справиться с праздничной депрессией

Праздничная депрессия может казаться непреодолимой, но есть способы облегчить состояние и почувствовать радость даже во время праздников.

1. Примите свои чувства. Не стесняйтесь чувствовать печаль или тревогу — это нормально. Осознайте, что вы не одиноки в своих чувствах.
2. Устанавливайте границы. Необязательно посещать все мероприятия и покупать всем подарки.
3. Можно вежливо отказаться или уйти раньше.
4. Поддерживайте контакты. Если родные вокруг только усиливают стресс, обращайтесь к «семье по выбору» — друзьям и близким людям, которые приносят радость. Телефонные звонки, видеочаты и простые сообщения помогут уменьшить одиночество.
5. Готовьтесь к сложным мерам. Если ожидаются большие встречи, продумайте, с кем можно провести время и кто поддержит вас в сложных разговорах.
6. Помните о потерянных близких. Если печаль связана с потерей, можно почтить память умерших: зажечь свечу, вспомнить общие традиции, сделать благотворительное пожертвование в их честь.
7. Помогайте другим. Волонтерство, помощь нуждающимся или просто хороший поступок повышают настроение и дают ощущение значимости.
8. Ограничьте соцсети. Сравнение своей жизни с «идеальными праздниками» в Instagram или TikTok часто усиливает тревогу. Отдых от соцсетей помогает сосредоточиться на реальном опыте.
9. Заботьтесь о себе. Делайте то, что доставляет удовольствие, достаточно спите, проводите время на свежем воздухе, двигайтесь и занимайтесь физической активностью.
10. Обратитесь за поддержкой. Если чувства не проходят, психолог или психотерапевт помогут найти стратегии преодоления стресса и депрессии.

Ваши праздники не обязательно должны быть идеальными, и это не делает вас менее ценным человеком. Праздничная депрессия пройдет, а вместе с ней наступит январь, новые достояния и возможность начать год с чистого листа.

Праздники могут быть настоящим вызовом, но помните, что забота о себе, установление границ и поддержка близких помогают сделать сезон светлым, даже если сердце немного унывает.