Что произойдет с вашим сном, если вы перестанете пить кофе

Если вы откажетесь от кофе, ваш сон должен улучшиться. Однако, как утверждают эксперты, это может произойти не сразу. И чем больше кофе вы пьете, тем тяжелее может быть этот переход, пишет УНИАН, со ссылкой на healthdigest.com.

“Причина, по которой кофе может осложнять сон, заключается в том, что кофеин препятствует дневному накоплению в мозге химического вещества, известного как аденозин. Чем выше уровень аденозина в мозгу до конца дня, тем сильнее вы устаете до ночи”, – говорится в публикации.

Согласно опросу, проведенному в 2023 году, почти 80% участников, ежедневно пьющих кофе, сообщили, что выпивают две или более чашек в течение рабочей недели. И у людей с более высоким потреблением кофе резкое прекращение его употребления может привести к нарушениям цикла сна.

“У упорных любителей кофе эти нарушения сна могут принять форму бессонницы, одного из многих потенциальных симптомов прекращения употребления кофеина“, – говорится в публикации.

Эксперты рекомендуют сокращать потребление кофе постепенно, и со временем симптомы утихнут. Предполагается, что цикл сна снова выровняется через 7-14 дней. Отмечается, что по истечении этого времени наблюдается улучшение сна.

“Например, попытайтесь снизить потребление кофе на 50% в течение первой недели, затем уменьшите его вдвое еще раз на второй неделе, и так далее. Таким образом, вы можете снизить вероятность возникновения синдрома отмены приема кофеина, который также может включать головные и мышечные боли, тошнота, затуманивание сознания, запоры и дневная сонливость“, – отмечается в публикации.