“Ідеальний” сон знизив ризик передчасної смерті більш ніж на 30%

Вчені з Медичного центру Бет Ісраель Діаконісса в Бостоні та Гарвардській медичній школі (США) з’ясували, що якісний сон не лише відіграє роль у підтримці загального стану здоров’я, але й значно впливає на тривалість життя, скорочуючи ризик передчасної смерті на 30%.

Результати дослідження представлять на Всесвітньому кардіологічному конгресі, який пройде з 4 по 6 березня в Новому Орлеані, а поки що про це розповідається в прес-релізі на сайті Американського коледжу кардіологів.

Автори роботи вивчили дані 172 321 особи, які у 2013-2018 роках брали участь в опитуванні про стан здоров’я серед жителів США, яке проводили Центри з контролю та профілактики захворювань та Національний центр статистики охорони здоров’я. Вік респондентів у середньому становив 50 років, більш як половина (54%) — жінки. Приблизно 67% респондентів були білими, 14,5% – латиноамериканцями, 12,6% – чорношкірими, 5,5% – азіатами.

Оскільки вчені мали дані з Національного індексу смертності Сполучених Штатів Америки аж до кінця 2019 року, їм вдалося вивчити зв’язок смертності від усіх причин з факторами, що впливають на сон як разом, так і окремо. Спостереження в середньому тривали по 4,3 роки, за цей час 8681 особа померла. Більш ніж 2,6 тисяч летальних випадків (30%) були викликані серцево-судинними захворюваннями, 2052 (24%) – раком, ще 4019 (46%) учасників померли з інших причин.

«Ідеальний» нічний відпочинок мав відповідати п’ятьом критеріям:

1. тривалість сну від семи до восьми годин на добу;
2. труднощі із засипанням не частіше двох разів на тиждень;
3. проблеми зі сном не частіше двох разів на тиждень;
4. людина не приймає снодійне;
5. почувається добре після пробудження хоча б п’ять днів на тиждень.

Загалом учасник міг набрати п’ять балів (кожен фактор – плюс один бал).

Крім вищезгаданого, автори враховували соціально-економічний статус респондентів, наявність шкідливих звичок (куріння та вживання алкоголю) та різноманітних захворювань. За словами вчених, їхнє дослідження стало першим, у якому задіяли національну вибірку, а сон вивчали не лише у контексті тривалості.

Результати показали, що в порівнянні з людьми, які набрали від нуля до одного бала, у учасників, сон яких відповідав усім п’ятьма критеріями, ризик смерті від усіх причин виявився нижчим на 30%, від серцево-судинних захворювань — на 21%, від раку — на 19%, і на 40% нижче — від причин, не пов’язаних із хворобами серця або онкопатологіями (до цієї категорії віднесли нещасні випадки, інфекції та нейродегенеративні захворювання, такі як деменція та хвороба Паркінсона).

У респондентів, сон яких оцінили на п’ять балів, очікувана тривалість життя була на 4,7 роки більше для чоловіків і на 2,4 роки більше для жінок – у порівнянні з тими, хто отримав по нулю або одному балу.

«Навіть з юних років, якщо люди можуть розвивати корисні звички для гарного сну, висипаючись і стежачи за тим, щоб виключити фактори, що відволікають, це може значно покращити їхній загальний стан здоров’я в довгостроковій перспективі», — підкреслили вчені.