Як стрес впливає на рівень цукру в крові: дієтологи вказали на 3 ключові моменти

Стрес – це не лише стан розуму, а й досвід, який охоплює все тіло. Коли людина перебуває в стресовому стані, в неї активуються всі основні системи організму. Саме тому ми відчуваємо такий широкий спектр фізичних та емоційних симптомів, пише EatingWell.

В статті зазначається, що гострий стрес, який людина може отримати, якщо, наприклад, забуде ключі або готується до публічного виступу, є нормальною та неминучою частиною життя, але хронічний стрес може негативно позначитися на здоров’ї людини. Ймовірно, більшості знайомі фізичні симптоми стресу: проблеми з травленням, головний біль або відчуття прискореного серцебиття. Однак, є й інші ознаки, які можуть бути менш очевидними.

Наприклад, люди, які страждають на діабет, можуть помітити, що під час періодів стресу їм також важче підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.

Дієтологи розповіли виданню, як стрес може впливати на рівень цукру в крові, а також поділилися найкращими способами контролювати обидва ці фактори. Зазначається, що коли стрес стає нормою, цей стан негативно впливає на рівень цукру в крові наступними трьома способами:

1. Викликає викид гормонів

Хоча стрес не є новим явищем, але вбудована реакція нашого організму на стрес не еволюціонувала разом із сучасним життям. Наприклад, тіло реагує на стрес, пов’язаний із наближенням терміну виконання роботи, так само, якби ви тікали від хижака.

У випадку накопичення стресу та регулярних гормональних сплесків, в довгостроковій перспективі можливі проблеми з рівнем цукру в крові. У випадку хронічно високого рівня кортизолу організм може накопичувати більше вісцерального жиру в області живота.

Дієтолог Кімберлі Роуз-Френсіс поділилася в статті для журналу EXCLI, що згодом цей стан, відомий як інсулінорезистентність, може підвищити рівень цукру в крові та збільшити ймовірність розвитку таких захворювань, як ожиріння, переддіабету та діабету 2 типу.

2. Проблеми зі сном

Через стрес людина може всю ніч крутитися й так і не заснути, а наступного дня відчувати втому та стрес. Наводяться дані дослідження Американської академії медицини сну, що майже 75% людей повідомляють, що стрес іноді, часто або завжди заважає їм спати. Нажаль, поганий сон та стрес також можуть негативно впливати на рівень цукру в крові.

Переїдання є поширеним механізмом подолання стресу для багатьох з нас. Зазвичай, в такому випадку людина обирає не салати чи смузі, де мало калорій, а солодкі чи багаті на вуглеводи продукти, зокрема, морозиво, печиво або чипси.

Підкреслюється, що існує також біологічний компонент, чому саме на такі продукти при стресі тягне людину. При стресі виділяється кортизол, який не лише сприяє інсулінорезистентності, а й може збільшувати голод і прагнення до калорійних продуктів.

Дієтологи констатують, що такі звички, як достатній сон, фізична активність і заняття улюбленими хобі, є ефективними стратегіями для боротьби зі стресом, що сприяє покращенню здоров’я, самопочуття та рівня цукру в крові в довгостроковій перспективі.