Как стресс влияет на уровень сахара в крови: диетологи указали на 3 ключевых момента

Стресс – это не только состояние ума, но и опыт, охватывающий все тело. Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него активируются все основные системы организма. Именно поэтому мы ощущаем такой широкий спектр физических и эмоциональных симптомов, пишет EatingWell.

В статье отмечается, что острый стресс, который может получить человек, если, например, забудет ключи или готовится к публичному выступлению, является нормальной и неизбежной частью жизни, но хронический стресс может негативно сказаться на здоровье человека. Вероятно, большинству знакомы физические симптомы стресса: проблемы с пищеварением, головная боль или ощущение учащенного сердцебиения. Однако есть и другие признаки, которые могут быть менее очевидными.

Например, люди, страдающие диабетом, могут заметить, что во время периодов стресса им также труднее поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Диетологи рассказали, как стресс может влиять на уровень сахара в крови, а также поделились лучшими способами контролировать оба этих фактора. Отмечается, что когда стресс становится нормой, это состояние оказывает негативное влияние на уровень сахара в крови следующими тремя способами:

1. Вызывает выброс гормонов

Хотя стресс не является новым явлением, но встроенная реакция нашего организма на стресс не эволюционировала вместе с современной жизнью. Например, тело реагирует на стресс, связанный с приближением срока выполнения работы, так же, если бы вы убегали от хищника.

Диетолог Вандана Шет рассказала в медицинском журнале Cureus, что эта реакция вызывает высвобождение большого количества гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Поэтому может повышаться уровень сахара в крови и усложняться работа инсулина – гормона, который регулирует в крови уровень сахара.

В случае накопления стресса и регулярных гормональных всплесков в долгосрочной перспективе возможны проблемы с уровнем сахара в крови. В случае хронически высокого уровня кортизола организм может накапливать больше висцерального жира в области живота.

Диетолог Кимберли Роуз-Фрэнсис поделилась в статье для журнала EXCLI, что впоследствии это состояние, известное как инсулинорезистентность, может повысить уровень сахара в крови и увеличить вероятность развития таких заболеваний, как ожирение, преддиабет и диабет 2 типа.

2. Проблемы со сном

Из-за стресса человек может всю ночь вертеться и так и не уснуть, а на следующий день испытывать усталость и стресс. Приводятся данные исследования Американской академии медицины сна, что почти 75% людей сообщают, что стресс иногда, часто или всегда мешает им спать. К сожалению, плохой сон и стресс могут негативно влиять на уровень сахара в крови.

3. Возможно эмоциональное переедание

Переедание является распространенным механизмом для преодоления стресса для многих из нас. Обычно в таком случае человек выбирает не салаты или смузи, где мало калорий, а сладкие или богатые углеводами продукты, в частности, мороженое, печенье или чипсы.

Подчеркивается, что существует также биологический компонент, почему именно на такие продукты при стрессе тянет человека. При стрессе выделяется кортизол, который не только способствует инсулинорезистентности, но может увеличивать голод и стремление к калорийным продуктам.

Диетологи констатируют, что такие привычки, как достаточный сон, физическая активность и занятие любимыми хобби, являются эффективными стратегиями для борьбы со стрессом, что способствует улучшению здоровья, самочувствия и уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.