Названы продукты, которые помогут лучше выспаться ночью

Бананы имеют много преимуществ: от повышения энергии до уменьшения вздутия живота, но оказывается, что этот фрукт способствует также качественному сну.

По данным организации Sleep Charity, опубликовавшей Советы для тех, кто хочет улучшить качество своего сна ночью, употребление бананов прямо перед сном этому поспособствует, пишет New York Post.

Бананы помогают быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия (оба из которых расслабляют мышцы), а также триптофана, помогающего успокоить мозг.

Этот фрукт также действует аналогично мелатонину, способствующему отдыху. Организация Sleep Charity назвала и другие фрукты, содержащие высокий уровень мелатонина, вызывающий сон, например виноград, вишню и клубнику.

В организации добавили, что помочь уснуть могут миндаль, рыба, цельнозерновая крупа и овсяные лепешки с сыром. Эксперты из сна предложили дополнительные советы по питанию, которые помогут уснуть. По их словам, перед сном лучше есть только легкую пищу, избегать острого, шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Также поспособствует качественному сну сокращение времени перед экраном, добавление расслабляющих занятий, таких как чтение или медитация, принятие ванны и создание прохлады, тьмы и тишины в спальне.

Важность ночного сна для здоровья

Ученым давно известно, что ночное недосыпание очень отрицательно сказывается как на физическом, так и психическом здоровье человека. Специалисты заявили, что в мире очень многие склонны к хроническому недосыпанию и в связи с этим они постоянно публикуют советы, как улучшить качество ночного сна и чувствовать себя лучше.