Как оценить собственный вес и что делать, если он избыточный?

Избыточный вес и высокий процент жировой ткани в организме достаточно опасны и повышают риск возникновения проблем со здоровьем. Для оценки веса и связанных с ней рисков вместе с другими обследованиями используют измерения индекса массы тела (ИМТ) и охвата талии. Это лучше сделать у вашего семейного врача: он, учитывая все факторы, сможет провести комплексную оценку вашего здоровья и помочь в случае необходимости.

Как измеряют и интерпретируют ИМТ?

Индекс массы тела – это показатель, который с учетом вашего роста и веса помогает определить, является ли он здоровым. ИМТ рассчитывают по формуле:

ИМТ = вес (кг) ÷ квадрат роста (м)

Например, если ваш рост 170 см, а вес – 70 кг, то ИМТ = 70 ÷ (1,7 х 1,7) = 24,2.

Такая формула работает только для взрослых старше 18 лет. Для детей от двух лет при расчете ИМТ, кроме роста и веса, учитывают также возраст и пол. Кроме того, эта формула не применяется к беременным.

Как интерпретировать полученные значения?

ИМТ менее 18,5 – недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 – идеальный (это диапазон здорового веса).
ИМТ от 25,0 до 29,9 – избыточный вес.
ИМТ 30,0 и выше – ожирение.

Важно отметить, что высокие показатели ИМТ сами по себе не могут свидетельствовать о состоянии вашего здоровья. К примеру, профессиональные спортсмены, имеющие развитую мускулатуру, могут иметь здоровый вес, даже если их ИМТ классифицируется как ожирение, ведь мышцы гораздо плотнее жира.

Обхват талии

Избыточный абдоминальный жир (жир в зоне живота) повышает риск развития болезней, связанных с ожирением: сахарного диабета, повышенного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому еще одним способом оценить потенциальный риск заболевания является измерение охвата талии.

Соотношение объема талии к росту рассчитывают так:

ВТО = охват талии чуть выше пупка (см) ÷ рост (см)

Соотношение объема талии к росту 0,5 или более свидетельствует о том, что у вас повышенные риски для здоровья.

Важно понимать, что избыточный вес и ожирение – это комплексная проблема, которая часто выходит за пределы совета об уменьшении количества потребляемой пищи. Кроме нездоровых привычек, причиной могут быть генетические факторы (влияющие на то, как организм использует пищу и накапливает жир), заболевания щитовидной железы и т.д. Повысить вероятность набора лишнего веса могут и некоторые лекарства.

Следует напомнить, что ожирение сокращает продолжительность жизни в среднем на 3-10 лет и повышает риск многих других заболеваний: диабета, ишемической болезни сердца, некоторых видов рака, инсульта. Она также может повлиять на качество жизни и способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, может повлиять на самооценку.

Лучшим способом корректировки веса остается соблюдение принципов здорового питания и регулярная физическая активность (2,5 – 5 часов в неделю). Если вы живете с лишним весом, обратитесь к своему врачу. Он поможет вам найти причины избыточного веса и посоветует, что нужно сделать, чтобы его нормализовать, а значит снизить риски для здоровья.