Исследователи рассказали, как избавиться от сонливости во время ночной работы

Исследователи из Университета Хиросимы протестировали различные стратегии сна, которые используют медицинские работники во время длительной смены, захватывающей ночной период. Лучше всего сонливость и усталость снимают два коротких периода сна продолжительностью 90 и 30 минут.

Исследователи проанализировали данные исследования ночного сна, проведенных с 2012 по 2018 год в больницах Японии. Одно из смен у сотрудников длится в течение 16 часов и захватывает ночное время. Во время дежурства медсестрам обычно разрешается спать до двух часов.

Исследователи моделировали рабочую смену, продолжавшуюся с 16:00 до 9:00. В трех экспериментах участникам предлагали провести всю ночь без сна, один двухчасовой перерыв для сна или два перерыва (1,5 часа и 30 минут). Ученые оценивали, как продолжительность сна влияла на когнитивные способности и чувство сонливости.

Анализ показал, что спавшие в течение двух часов до полуночи сотрудники почувствовали усталость и снова захотели спать уже к 4 утра. Снижение когнитивных способностей и сонливость сохранялись до конца дня.

Лучшие результаты были у тех, кто спал в течение 90 минут до полуночи и 30 минут около 3:00.

Исследователи отмечают, что 1,5-часовой сон соответствует одному полному циклу, поэтому вставать после него легче. А короткий 30-минутный сон увеличивает бодрость и внимательность. Эта стратегия подойдет не только для ночных работников, уверены ученые, но и для родителей, которые не спят вместе с новорожденным, или студентов, нарушающих режим во время сессии.