Дослідники розповіли, як позбутися сонливості під час нічної роботи

Дослідники з Університету Хіросіми протестували різні стратегії сну, які використовують медичні працівники під час тривалої зміни, яка захоплює нічний період. Найкраще сонливість і втому знімають два короткі періоди сну тривалістю 90 і 30 хвилин.

Дослідники проаналізували дані дослідження нічного сну, проведених з 2012 по 2018 рік у лікарнях Японії. Одна із змін у співробітників триває протягом 16 годин та захоплює нічний час. Під час такого чергування медсестрам зазвичай дозволяється спати до двох годин.

Дослідники моделювали робочу зміну, яка тривала з 16:00 до 9:00. У трьох експериментах учасникам пропонували провести всю ніч без сну, одну двогодинну перерву для сну або дві перерви (1,5 години та 30 хвилин). Вчені оцінювали, як тривалість сну впливала на когнітивні здібності та почуття сонливості.

Аналіз показав, що співробітники, які спали протягом двох годин до півночі, відчули втому і знову захотіли спати вже до 4 ранку. Зниження когнітивних здібностей та сонливість зберігалися до кінця дня.

Найкращі результати були у тих, хто спав протягом 90 хвилин до півночі та 30 хвилин близько 3:00.

Дослідники відзначають, що 1,5-годинний сон відповідає одному повному циклу, тому вставати після нього легше. А короткий 30-хвилинний сон підвищує бадьорість та уважність. Ця стратегія підійде не лише для нічних працівників, впевнені вчені, а й для батьків, які не сплять разом із новонародженим, або студентів, які порушують режим під час сесії.