Дієтологи назвали 5 найкращих чаїв, які регулюють цукор у крові

Люди пили чай протягом багатьох століть. Напій відомий своїми різноманітними смаками та природними корисними властивостями – від зеленого чаю до трав’яних сумішей.

Видання Eating well пише, що багато чаїв містять потужні сполуки, які зміцнюють здоров’я і покращують самопочуття. Для людей, які страждають на діабет, деякі чаї можуть допомогти підтримати баланс цукру в крові та здоровий обмін речовин.

5 сортів чаю, які вам слід купувати, якщо у вас діабет

Зелений чай

Зелений чай багатий на антиоксиданти, особливо катехіни, які підвищують чутливість до інсуліну і допомагають регулювати рівень цукру в крові.

“Високий вміст антиоксидантів у зеленому чаї може бути корисним для серцево-судинної системи хворих на діабет”, – пояснює Ерін Палінські-Вейд, дієтологиня.

Сполука епігаллокатехін-3-галлат (EGCG), що міститься в зеленому чаї, може також сприяти поліпшенню метаболізму, потенційно знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.

Чорний чай

Чорний чай має насичений, яскравий смак і містить поліфеноли, які, як показують дослідження, допомагають знизити стрибки цукру в крові після їжі.3

“Чорний чай може поліпшити чутливість до інсуліну, що допомагає регулювати рівень глюкози в крові з часом”, – каже Тріста Бест, M.P.H., RD, дієтолог компанії Balance One Supplements.

За словами Палінські-Вейд, вживання чорного чаю під час їжі або наприкінці вживання їжі також може поліпшити рівень глюкози після їжі, що може бути особливо корисним для людей з інсулінорезистентністю.

Ромашковий чай

Ромашковий чай добре відомий своїми заспокійливими властивостями. Однак дослідження показують, що ромашка також може чинити протизапальну дію, допомагаючи знизити рівень цукру в крові та потенційно зменшити ризик ускладнень діабету, таких як пошкодження нервів і нирок.

“Ромашковий чай може сприяти підвищенню рівня антиоксидантів у людей з діабетом 2 типу і пов’язаний зі зниженням рівня інсуліну і HbA1c, що є важливим показником довгострокового контролю рівня цукру в крові”, – говорить Палінські-Вейд. “Крім того, він не містить кофеїну, що робить його ідеальним вибором перед сном”.

Чай з гібіскусом

Яскравий колір і терпкий смак гібіскуса містять сполуки, які додатково впливають на кров’яний тиск і здоров’я серцево-судинної системи.

“Чай з гібіскуса багатий на антиоксиданти і може допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину, які часто турбують людей з діабетом”, – пояснює Бест. “Це може допомогти знизити серцево-судинні ризики, що дуже важливо, оскільки діабет підвищує ймовірність серцевих захворювань”.

Чай з гібіскуса не містить кофеїну, тому ви можете пити його в будь-який час.

Імбирний чай

Імбирний чай – ще один варіант без кофеїну, який зігріває й оздоровлює кишківник, а також має протизапальні й антиоксидантні властивості, що можуть поліпшити контроль рівня цукру в крові. Дослідження показують, що імбир може допомогти поліпшити чутливість до інсуліну.

“Деякі дослідження показують, що імбир може поліпшити рівень ліпідів у крові, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань”, – додає Палінські-Вейд.

6 найкращих протизапальних чаїв

Щоб повною мірою насолодитися корисними властивостями чаю, не впливаючи на рівень цукру в крові, ось кілька порад від експертів:

• обмежте кількість підсолоджувачів;
• уникайте вершків і цільного молока;
• обирайте трав’яні або безкофеїнові варіанти;
• експериментуйте з цільнолистовим або неміцним чаєм;
• підтримуйте водний баланс між прийомами їжі

Джерело